Если вы устали уже несколько месяцев, ещё более строгий подсчёт калорий вряд ли поможет. Первое, на что я смотрю у нового клиента — не дневник питания, а анализ на железо. Низкий уровень железа — одна из самых частых и самых недооценённых причин, по которым женщины особенно часто чувствуют истощение, туман в голове и неспособность тренироваться, как раньше.
Показатели, которые действительно важны
Полезный анализ на железо состоит из четырёх частей: ферритин (запасы железа), сывороточное железо, насыщение трансферрина (сколько железа реально переносится по организму) и гемоглобин. Многим говорят «анализы в норме», потому что гемоглобин — последний показатель, который падает, — всё ещё в пределах нормы, тогда как ферритин годами держится у нижней границы.
B12 и фолиевая кислота относятся к этому же разговору. Они находятся на том же пути усталости, и B12 «в пределах нормы», но у самой нижней границы, всё равно может оставлять вас без сил, особенно если вы едите мало мяса или принимаете определённые лекарства.
«Норма» — это не то же самое, что оптимум
Лабораторные диапазоны описывают ту популяцию, которая вообще проходит тестирование — а это чаще люди, которые плохо себя чувствуют. Быть на один пункт выше нижней границы делает вас «нормальной» на бумаге и истощённой в реальности. С клиентами я смотрю, где именно находится показатель внутри диапазона, как он меняется со временем и как это соотносится с симптомами — а не только на то, отметила ли лаборатория его как отклонение.
Что с этим делать
Попросите своего врача назначить полный анализ на железо, а также B12 и фолиевую кислоту — а не только общий анализ крови. Если принимаете добавки, пересдайте анализы через 8–12 недель: железо восстанавливается медленно, и легко превысить дозу. И сначала выстройте пищевую базу: красное мясо или бобовые, витамин C рядом с растительным железом, а кофе — подальше от богатых железом приёмов пищи.
Если результаты «в норме», а вы всё равно чувствуете себя не так, именно для этого существует бесплатный звонок на 15 минут — принесите цифры, и мы разберём их вместе.
