Suplimentele pentru somn sunt un raion aglomerat și plin de promisiuni exagerate. Varianta sinceră: câțiva nutrienți au dovezi rezonabile, sursele alimentare vin primele, iar niciunul nu poate compensa o cafea la ora 16:00 sau telefonul din pat.
Cei cinci care merită cunoscuți
Magneziul — cel mai bine susținut de dovezi din acest grup, mai ales dacă aportul tău este scăzut. Alimente mai întâi: semințe de dovleac, migdale, verdețuri cu frunze închise la culoare, fasole, cereale integrale.
Glicina — un aminoacid cu studii mici care arată o calitate subiectivă mai bună a somnului; se găsește în carne gătită lent, supă de oase și gelatină.
Triptofanul — materia primă pentru melatonină. Curcanul, ouăle, ovăzul și lactatele îl furnizează; combinarea cu puțini carbohidrați îl ajută să ajungă la creier.
Vitamina D — nivelurile cronic scăzute sunt asociate cu un somn mai slab; în Marea Britanie, un supliment de iarnă este oricum un sfat standard.
Omega-3 — dovezile în curs de apariție leagă consumul de pește gras de tipare de somn mai bune. Două porții de pește pe săptămână, dintre care una grasă, rămâne reperul.
Înainte să cumperi orice
Rezolvă mai întâi pârghiile gratuite: o oră de trezire constantă, cafeaua înainte de amiază, o cameră întunecată și răcoroasă și o privire sinceră asupra alcoolului — cel mai subestimat distrugător de somn din cabinetul meu. Dacă tot rămâi blocată, analizele de sânge înaintea suplimentelor: atât fierul scăzut, cât și problemele tiroidiene se pot deghiza în „somn prost”.
